fai blog

  Mengkonsumsi jumlah kalsium sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh. - Wanita pada usia 19-50 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1000mg sehari dan diatas usia 50 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1200mg sehari.  - Pria yang memiliki usia 19-70 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1000mg sehari dan diatas usia 70 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1200mg sehari. Sumber utama kalsium dapat ditemukan pada makanan yang berasal dari susu, almond, brokoli, dan makanan yang terbuat dari kedelai.  Mengkonsumsi jumlah vitamin D sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin D berfungsi untuk menyerap kalsium. - Pada orang dewasa yang berusia 19-70 tahun membutuhkan vitamin D sebesar 600IU (international unit) sehari. - Pada usia diatas 70 tahun membutuhkan 800IU sehari. Sumber utama vitamin D dapat ditemukan pada kuning telur, ikan laut, dan susu yang mengandung vitamin D. Sinar matahari juga salah satu sumber vitamin D untuk tubuh.  Melakukan kegiatan fisik setiap hari sepe...

  1. Membantu memenuhi nutrisi Tubuh anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan membutuhkan nutrisi yang baik. Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, dan senyawa sehat lainnya yang memang sangat penting dan diperlukan tubuh.  Misalnya, buah jeruk dan stroberi kaya akan vitamin C yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Wortel sarat dengan vitamin A yang menyehatkan mata, dan bayam merupakan sumber zat besi yang baik dengan kandungan mineral yang membantu mencegah anemia.  2. Membantu menurunkan obesitas Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat, tetapi rendah lemak dan kalori. Membiasakan anak-anak untuk makan buah-buahan dan sayuran daripada makanan ringan manis dan cepat saji yang sarat lemak, dapat membantu anak-anak terhindar dari obesitas.  3. Menunjang kesehatan pencernaan Manfaat buah dan sayur selanjutnya adalah membantu menunjang kesehatan saluran pencernaan. Makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran, membantu sistem penc...

  Kesehatan jiwa atau sebutan lainnya kesehatan mental adalah kesehatan yang berkaitan dengan kondisi emosi, kejiwaan, dan psikis seseorang. Perlu kamu ketahui bahwa peristiwa dalam hidup yang berdampak besar pada kepribadian dan perilaku seseorang bisa berpengaruh pada kesehatan mentalnya.Misalnya, pelecehan saat usia dini, stres berat dalam jangka waktu lama tanpa adanya penanganan, dan mengalami kekerasan dalam rumah tangga.Berbagai kondisi tersebut bisa membuat kondisi kejiwaan seseorang terganggu, sehingga muncul gejala gangguan kesehatan jiwa. Akan tetapi, masalah kesehatan mental bisa mengubah cara seseorang dalam mengatasi stres, berhubungan dengan orang lain, membuat pilihan, dan memicu hasrat untuk menyakiti diri sendiri.Beberapa jenis gangguan mental yang umum terjadi antara lain depresi, gangguan bipolar, kecemasan, gangguan stres pasca trauma (PTSD), gangguan obsesif kompulsif (OCD), dan psikosis. Artikel kesehatan mental

  1. Makanan pokok Salah satu jenis makanan yang termasuk dalam 4 sehat 5 sempurna adalah makanan pokok. Ini merupakan makanan berkarbohidrat yang dikonsumsi sehari-hari sebagai sumber energi dan makanan utama. Jenis makanan pokok di tiap daerah bisa berbeda-beda tergantung budaya, kebiasaan, dan kondisi iklim suatu daerah, mulai dari nasi, jagung, sagu, ubi, singkong, hingga talas. Meski begitu, usahakan untuk memvariasikan makanan pokok, yaitu dengan mengonsumsi dua atau lebih jenis makanan berkarbohidrat dalam sehari guna memenuhi jumlah asupan harian. Makanan pokok sebaiknya dikonsumsi sebanyak 3–4 porsi sehari. 2. Lauk pauk Selain makanan pokok, lauk pauk juga termasuk dalam jenis makanan 4 sehat 5 sempurna. Lauk pauk yang dimaksud adalah kelompok makanan sumber protein, yang terdiri dari protein hewani dan protein nabati. Ini merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar bisa berfungsi dengan baik serta berperan penting dalam proses pembentukan dan perbaikan sel-sel tubuh yang...

  1. Olahraga teratur pagi dan sore hari Supaya tubuh tetap sehat dan bugar, pastikan kamu melakukan olahraga secara rutin setiap pagi dan sore hari. Tak perlu yang berat, olahraga dengan intensitas ringan, seperti jalan kaki pun sudah cukup untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar. Bahkan, sejumlah penelitian telah membuktikan, olahraga ringan seperti jalan kaki memberikan manfaat yang tak bisa dianggap sepele, yaitu mencegah penyakit berbahaya, mengurangi stres, hingga mempercepat sirkulasi darah di tubuh. 2. Konsumsi makan-makanan bergizi seimbang Tips kesehatan lainnya yang perlu diterapkan setiap hari adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Makanan bergizi seimbang bisa kamu dapatkan di pola 4 sehat 5 sempurna. Pasalnya, pola makan tersebut telah mencakup nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, protein, vitamin, lemak, dan juga mineral. 3. Kurangi asupan gula, minyak, dan garam Selain mengonsumsi makanan bergizi seimbang, kamu juga harus mengur...

 1. Memenuhi asupan protein Kurangnya asupan protein pada tubuh dapat membuat rambut menjadi rapuh, lemah, dan rontok. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 45 gram protein setiap harinya agar rambut tetap sehat.Kamu bisa mendapatkan protein dari berbagai sumber, seperti ikan, kacang polong, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, hingga telur.Jangan sampai asupan protein yang kurang membuat kamu mengalami kerontokan hingga botak. Selain dengan mencukupkan kebutuhan protein melalui makanan yang kamu konsumsi, Ini dia 5 Rekomendasi Vitamin Rambut Rontok untuk Mencegah Kebotakan.  2. Bilas rambut dengan air dingin setelah keramas, pastikan untuk membilas rambut dengan air dingin. Sebab, hal ini dapat membantu mengunci kelembaban, sehingga membuatnya lebih sehat 3. Pilih produk yang tepat Setiap produk rambut seperti shampo atau kondisioner diproduksi berdasarkan jenis rambut. Maka dari itu, pastikan untuk tidak salah memilih produk yang tepat.Sebagai contoh,...

  1.Bersihkan Telinga dengan Benar Anatomi telinga terdiri dari tiga bagian utama, yakni bagian dalam, tengah, dan luar. Seluruh bagian ini memiliki fungsinya masing-masing agar kamu dapat mendengar dengan baik. Saat membersihkan telinga, ada baiknya untuk membersihkan pada bagian luar atau daun telinga saja. Pasalnya, telinga memiliki kemampuan untuk membersihkan dirinya sendiri. Adanya bulu-bulu halus serta bentuknya yang bersudut mampu menjaga telinga dari masuknya kotoran berlebih. 2.Hindari Membersihkan Telingan dengan Cotton Bud Salah satu kebiasaan yang sering dilakukan adalah membersihkan telinga dengan menggunakan cotton bud. Sayangnya, aktivitas ini sebenarnya kurang baik untuk dilakukan. Sebab, membersihkan telinga dengan cotton bud bisa membuat kotoran telinga terdorong ke bagian dalam telinga, sehingga membuatnya semakin masuk ke dalam dan mengendap. Maka dari itu, kamu hanya perlu membersihkan pada daun telinganya saja. 3.Hindari Telinga dari Suara Keras Terlalu Lama ...

  1.Periksakan mata secara rutin Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia, dianjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun, bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali.Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.Melalui pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.Selain itu, cara menjaga kesehatan mata satu ini juga penting dilakukan bila Anda memiliki riwayat penyakit mata yang diturunkan. Dengan demikian, langkah penanganan dapat dilakukan dengan cepat dan tepat 2.Konsumsi makanan bergiziU ntuk menjaga kesehatan mata, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.Beber...

  Sikat Gigi Dua Kali Sehari Kamu tentunya sudah tahu bahwa untuk mendapatkan gigi dan mulut yang sehat, kamu perlu menyikat gigi dua kali sehari.Namun,tahukah kamu cara menggosok gigi yang benar?menyikat gigi sebaiknya jangan terburu-buru. Luangkanlah waktu sekitar dua menit untuk membersihkan gigi kamu secara menyeluruh. Sikatlah gigi dengan lembut dengan gerakan melingkar bolak-balik untuk menghilangkan plak. Plak yang tidak dibersihkan bisa mengeras dan menyebabkan penumpukan karang dan gingivitis (penyakit gusi dini). Ingat, sikatlah bagian luar, dalam, dan permukaan gigi kamu yang sering digunakan untuk mengunyah  j angan Lupa Bersihkan Lidah  Saat membersihkan gigi, jangan lupa juga untuk membersihkan lidah dengan sikat gigi atau pembersih lidah. Pasalnya, plak juga bisa menumpuk di lidah kamu. Bila tidak dibersihkan, hal itu bisa menyebabkan   bau mulut   dan juga masalah kesehatan mulut lainnya  b erkumur dengan Obat Kumur Penggunaan obat kumur jug...

 Tidak hanya tugas pemerintah ,menjaga lingkungan dengan tidak membuang sampah sembarangan,perlu andil dari semua pihak ,termasuk masyarakat.Kesadaran diri agar tidak membuang sampah sembarangan merupakan upaya menjaga lingkungan tetap bersih dan nyaman.Lingkungan yang bersih akan membuat kita hidup aman,nyaman,dan tentram.Ketika kita memperhatikan dan mengolah kawasan yang kumuh yang berada di suatu daerah,kita akan merasa tidak nyaman untuk dilihat,bukan hanya itumendekat saja kita merasa enggan karena bau yang di timbulkannya. Karena lingkungan adalah sumber utama penghidupan kita,lingkungan menjadi penopang kita dalam berbagai bidang.Jika lingkungan tidak kita cintai dan kita kotori itu akan mengancam kehidupan kita.Mencintai lingkungan adalah sikap yang mencerminkan rasa cinta atau sayang terhadap lingkungan hidup sekitar.Kita harus menerapkan kedisplinan dalam diri kita untuk tidak membuang sampah sembarangan.Masalah ini merupakan masalah yang serius dibanyak negara,termasuk...