CARA MENJAGA KESEHATAN TULANG

-

 

Mengkonsumsi jumlah kalsium sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh.

- Wanita pada usia 19-50 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1000mg sehari dan diatas usia 50 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1200mg sehari. 

- Pria yang memiliki usia 19-70 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1000mg sehari dan diatas usia 70 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1200mg sehari.

Sumber utama kalsium dapat ditemukan pada makanan yang berasal dari susu, almond, brokoli, dan makanan yang terbuat dari kedelai.

 Mengkonsumsi jumlah vitamin D sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin D berfungsi untuk menyerap kalsium.

- Pada orang dewasa yang berusia 19-70 tahun membutuhkan vitamin D sebesar 600IU (international unit) sehari.

- Pada usia diatas 70 tahun membutuhkan 800IU sehari.

Sumber utama vitamin D dapat ditemukan pada kuning telur, ikan laut, dan susu yang mengandung vitamin D. Sinar matahari juga salah satu sumber vitamin D untuk tubuh.

 Melakukan kegiatan fisik setiap hari seperti latihan menahan beban, berjalan, jogging, bermain tenis dan naik tangga dapat membantu tulang menjadi kuat dan memperlambat proses pengeroposan tulang.

Berhenti merokok dan berhenti mengkonsumsi alkohol setiap hari secara berlebihan.

Artikel cara menjaga kesehatan tulang

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

CARA MENJAGA KESEHATAN RAMBUT

-
Gambar
 1. Memenuhi asupan protein Kurangnya asupan protein pada tubuh dapat membuat rambut menjadi rapuh, lemah, dan rontok. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 45 gram protein setiap harinya agar rambut tetap sehat.Kamu bisa mendapatkan protein dari berbagai sumber, seperti ikan, kacang polong, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, hingga telur.Jangan sampai asupan protein yang kurang membuat kamu mengalami kerontokan hingga botak. Selain dengan mencukupkan kebutuhan protein melalui makanan yang kamu konsumsi, Ini dia 5 Rekomendasi Vitamin Rambut Rontok untuk Mencegah Kebotakan.  2. Bilas rambut dengan air dingin setelah keramas, pastikan untuk membilas rambut dengan air dingin. Sebab, hal ini dapat membantu mengunci kelembaban, sehingga membuatnya lebih sehat 3. Pilih produk yang tepat Setiap produk rambut seperti shampo atau kondisioner diproduksi berdasarkan jenis rambut. Maka dari itu, pastikan untuk tidak salah memilih produk yang tepat.Sebagai contoh,...
Baca selengkapnya

CARA MENJAGA KESEHATAN MATA

-
Gambar
  1.Periksakan mata secara rutin Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia, dianjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun, bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali.Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.Melalui pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.Selain itu, cara menjaga kesehatan mata satu ini juga penting dilakukan bila Anda memiliki riwayat penyakit mata yang diturunkan. Dengan demikian, langkah penanganan dapat dilakukan dengan cepat dan tepat 2.Konsumsi makanan bergiziU ntuk menjaga kesehatan mata, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.Beber...
Baca selengkapnya